أساسيات خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية آمنة

يحلم كل شخص بالوزن المثالي والقوام الجذاب بعد أن أصبحت السمنة والوزن الزائد من أبرز سمات العصر الحالي، وذلك بسبب العادات الغذائية الخاطئة والوجبات السريعة المشبعة بالدهون والتي لا تزيد الوزن فقط ولكنها تسبب المشاكل الصحية أيضاً.

ويسعى الكثيرون للبحث عن طرق خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي، ولا يترددون في تجربة العديد من الوسائل لتحقيق هذا الحلم،ولكن ما هي الأساسيات الواجب إتباعها لخسارة الوزن الزائد؟

اتخاد القرار:

من الضروري عند اتخاذ القرار لتغيير نمط الحياة الخاص بكل خسارة الوزن الزائد أن تتحلى بالشجاعة والتفاني، وبذل الوقت، والجهد للوصول لنتيجة مرضيه، وأيضاً قبل الشروع في إتباع أي خطة لخسارة الوزن، فمن الحكمة أن تراجع طبيبك خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية خطيرة متعلقة بالوزن الزائد.

كما أنه من المستحب أن تحيطي نفسك مع من لديهم تجربة ناجحة في خسارة الوزن والأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سوف يقومون بدعمك فإلى جانب تعزيز ثقتك بنفسك وتشجيعك، فإنهم يمكن أن يبثوا لديك الحماس اللازم حتى في أوقات الانتكاسات الصعبة.

الخيارات الواقعية:

خيارات خسارة الوزن الزائد تبدو محيرة ولا نهائية،ففي كل مكان تنتشر الإعلانات التجارية عن منتج ما أو تدخل جراحي أو حتى مشروبات وأعشاب تدعوك لتجريبها، لذلك كوني حذرة واطلعي جيداً على الطريق الذي ستسلكينه لخسارة الوزن كي لا تخسري ما هو أهم مثل الصحة أو المال، ومصادر المعرفة عن كل وسيله متوفرة سواء على شبكة الانترنت أو بالرجوع لاستشارة الطبيب، ويجب أن يكون اختيارك وقرارك قابل للتنفيذ وواقعي كي لا تصابي بالإحباط وخيبة الأمل.

السعرات الحرارية:

يحتاج الجسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية كل يوم، ويزداد هذا الاحتياج حسب نشاط الشخص وحجمه وعمرة حيث يحتاج الأطفال والمراهقون لكميات كبيرة من السعرات الحرارية للنمو، ويجبأن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى نتجنب زيادة الوزن.

وذلك لأن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اضطر لذلك في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة في الطعام، إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم؛ وإذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الدهون لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الدهون لدينا، وينصح أخصائيو التغذية بأن يحتوي الطعام على النسب الآتية من هذه المواد بصفة يومية حتى يكون الإنسان بصحة جيدة ويتفادى زيادة الوزن:

- الكربوهيدرات%50

- البروتينات%35

- الدهون %15
 

نوعية الطعام:

في أي نظام غذائي أو خطة مناسبة لخسارة الوزن يجب أن تحتوي على الكثير من:

- الخضروات (خاصة الخضراء)

- الفاكهة

- الحبوب الكاملة

- البروتينات الخالية من الدهون

- الألبان قليله الدسم أو منزوعة الدسم

- الدهون الصحية

- وجبات خفيفة بين الحين والآخر.

شرب الماء:

من أهم أساسيات أي نظام لفقد الوزن الزائد هو شرب كمية كافيه من الماء، وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن ثماني أكواب كبيرة من الماء يومياً، ويمكن ملاحظه أن الجسم يأخذ كميه الماء الكافية بملاحظه أن لون البول قد تحول إلى اللون الشاحب.

ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة لن تفيد فقط في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد ولكنها أيضاً تعزز من الصحة العامة وتقلل من مخاطر الإصابةب الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام،ولذلك فإتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة لن يعطيك فقط جسم مثالي ولكن نمطحياه صحية وسليمة.